딱딱한 변비(염소똥)에 직빵! 변을 부드럽게 만드는 변비에 좋은 과일 BEST 3
염소똥처럼 딱딱한 변, '이 과일'로 탈출하세요!
화장실에서 힘든 시간을 보내고, 겨우 성공해도 염소똥처럼 작고 딱딱한 변만 나와 허탈했던 경험, 있으신가요?
물을 2리터씩 마시고, 좋다는 채소를 챙겨 먹어도 좀처럼 나아지지 않아 답답하셨을 겁니다. 그 이유는 우리 장이 단순히 '물이 부족한' 상태를 넘어, 물을 머금을 힘조차 잃어버린 '메마른 사막'과 같아졌기 때문입니다.
이런 땅에는 그냥 물을 붓는 것만으로는 부족합니다. 땅을 비옥하게 만들 특별한 무언가가 필요하죠.
안녕하세요, 15년간 수많은 난치성 변비 환자분들께 '속 편한 쾌변'을 되찾아드린 백록담한의원 최연승 원장입니다. 오늘 이 글에서는, 여러분의 메마른 장을 촉촉한 옥토로 바꾸어 줄 '최고의 과일' 3가지와 그 놀라운 원리를 정확하게 알려드리겠습니다.
왜 나의 변은 '염소똥'이 되었을까요?
원래 우리 변은 70~80%가 수분으로 이루어져 있습니다. 하지만 변이 장 속에 머무는 시간이 길어질수록, 장은 수분을 계속해서 흡수하고, 결국 변은 수분이 모두 증발해버린 '마른 흙덩이'처럼 딱딱하고 까맣게 변해버립니다.
원인 1. 느려터진 장의 속도 (서행성 변비)
가장 큰 이유는 장의 운동성이 떨어져, 너무 느리게 움직이는 '서행성 변비'입니다. 음식물 찌꺼기가 장을 통과하는 시간이 길어지면서, 대장이 그 안의 수분을 거의 남김없이 흡수해버리는 것이죠. 그래서 아무리 물을 많이 마셔도, 장이 느리다면 물이 변까지 도달하기도 전에 몸으로 다 흡수되어 버리는 현상이 나타납니다.
원인 2. 말라버린 몸속 윤활유 (진액)
한의학에서는 여기서 한 걸음 더 나아가, 몸의 근본적인 윤활유인 '진액(津液)'이 부족한 상태를 원인으로 봅니다. 마치 자동차 엔진오일이 부족하면 엔진이 뻑뻑해지듯, 우리 몸의 진액이 부족하면 장이 건조해지고 뻣뻣해져 연동운동을 제대로 할 수 없게 됩니다. 잦은 스트레스, 수면 부족, 무리한 다이어트는 우리 몸의 진액을 말리는 주된 원인입니다. 즉, 장의 속도가 느려지고(서행성 변비) 장 자체가 건조해지면(진액 부족), 우리 몸은 변에서 수분을 있는 대로 끌어다 쓰게 되고, 그 결과 염소똥처럼 작고 단단한 변이 만들어지는 것입니다.
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변을 부드럽게 만드는 과일 BEST 3
메마른 강에 물을 채워 배를 띄우듯, 건조한 우리 장을 촉촉하게 만들어 줄 최고의 과일 3가지를 소개합니다.
1. 키위 (식이섬유의 황금 밸런스)
키위는 '스펀지(수용성)'와 '수세미(불용성)' 식이섬유를 모두 가진 최고의 과일입니다. 풍부한 수용성 식이섬유가 딱딱한 변에 수분을 공급하여 부드럽게 만들고, 불용성 식이섬유가 장을 부드럽게 자극하여 변을 밀어내는 것을 돕습니다.
[Tip] 변비가 심하다면, 식이섬유와 천연 소화 효소 '액티니딘'이 더 풍부한 그린키위를 하루 2개씩 꾸준히 드셔보세요.
2. 아보카도 (최고의 천연 윤활유)
변비에 '좋은 기름'이 중요하다는 사실, 알고 계셨나요? 아보카도에 풍부한 '불포화지방산'은 장벽에 기름칠을 해주어 딱딱한 변이 장을 긁지 않고 매끄럽게 지나가도록 돕는 최고의 '천연 윤활유' 역할을 합니다. 또한, 수용성 식이섬유도 풍부하여 변을 부드럽게 만드는 데 이중으로 도움을 줍니다.
[Tip] 잘 익은 아보카도 반 개를 샐러드에 넣거나, 으깨서 샌드위치에 발라 드셔보세요.
3. 푸룬 (강력한 천연 변비약)
푸룬(말린 자두)은 효과가 매우 강력하여 '천연 변비약'이라고도 불립니다. 푸룬에 풍부한 '솔비톨' 성분은 대장으로 수분을 끌어당겨 변을 강제적으로 묽고 부드럽게 만듭니다. 또한 풍부한 수용성 식이섬유가 변의 부피를 늘려 배변 활동을 돕습니다.
[주의!] 효과가 강력한 만큼, 장이 예민한 분들은 가스가 차거나 배가 아플 수 있습니다. 처음에는 하루 2~3알 정도로 시작하여, 자신의 몸에 맞는 양을 찾아가는 것이 중요합니다.
'좋은 과일'보다 중요한 '나쁜 습관' 피하기
아무리 좋은 과일을 챙겨 먹어도, 장을 메마르게 만드는 나쁜 습관을 그대로 유지한다면 밑 빠진 독에 물 붓기입니다. 딱딱한 변비로 고생한다면, 아래 두 가지 습관은 반드시 피해야 합니다.
- 과도한 커피와 잦은 음주: 이뇨작용을 촉진하여 우리 몸의 수분을 강제로 빼앗아가는 주된 원인입니다.
- 수면 부족과 스트레스: 우리 몸의 진액을 말라붙게 만드는 가장 큰 주범입니다.
좋은 것을 더하기 전에, 나쁜 것을 먼저 빼는 것이 변비 탈출의 가장 빠른 길입니다. 만약 변비약을 먹어야만 화장실에 갈 수 있는 상태가 되었다면, 이는 식습관만으로 조절하기 어려운 단계에 이르렀다는 신호입니다.
내 몸을 이해하는 것이 첫걸음입니다
오늘은 딱딱한 변비에 좋은 '과일'에 대해 알아봤습니다. 하지만 사실 장을 촉촉하게 하는 데는 오늘 소개한 과일 외에도 '아마씨' 같은 씨앗류와 '들기름' 같은 좋은 기름도 매우 중요합니다.
이 부분에 대해서는 조만간 기회가 된다면 자세히 다루어 보겠습니다. 메마른 장을 옥토로 바꾸는 여정, 올바른 음식을 선택하는 것에서부터 시작됩니다. 여러분의 편안한 아침을 응원합니다.
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